1. 锻炼肩部肌肉
练肩是缓解肩部紧张的有效方法。一些简单的肩部锻炼可以帮助加强肌肉，改善血液循环，并缓解由长时间坐着或一直保持同一姿势引起的肩部疼痛。您可以尝试以下几个动作：
1.1 推肩动作：站直，将肩膀向上推至耳朵附近，然后慢慢放松回到初始位置。每天重复10-15次。
1.2 旋转肩膀：将双手放在腰间，然后轻轻旋转肩膀，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。
2. 纠正不正确的姿势
不正确的姿势经常是肩部紧张的主要原因之一。长时间低头看手机、电脑屏幕或书本会造成肩膀的过度紧张。为了纠正不正确的姿势，您可以采取以下措施：
2.1 提高工作台和座椅的高度，确保屏幕和书本与您的眼睛平行。
2.2 在使用手机或平板电脑时，尽量将屏幕抬高，使颈部和肩部保持放松。
3. 伸展肩部肌肉
适当的肩部伸展对于放松肌肉，减轻肩部紧张非常重要。以下是一些简单而有效的肩部伸展动作：
3.1 肩膀下拉伸展：将右手放在头顶上，左手放在腰部，用左手轻轻拉下右肩膀，感受肩部肌肉的伸展。保持10-15秒，然后换边重复。
3.2 肩胛骨伸展：双手交叉放在胸前，然后慢慢将胳膊向前伸展，同时收缩肩胛骨。保持10-15秒，然后放松。
4. 寻求专业帮助
如果您尝试了上述方法仍然感到肩部紧张和疼痛，建议您咨询专业的理疗师或医生。他们可以为您提供更具体的建议和治疗方案。记住，正确的姿势、适当的运动和伸展都对缓解肩部紧张非常重要。
总结：通过正确的肩部锻炼、纠正不正确的姿势、适当的肩部伸展以及寻求专业帮助，您可以有效缓解肩部紧张，改善肩膀的灵活性。请务必注意在平时工作和生活中保持良好的姿势和健康的生活习惯。
